Вдохнуть полной грудью: Как бросить курить?

Отказ от курения — важный шаг на пути к здоровью и долголетию

visibility 64
Вдохнуть полной грудью: Как бросить курить?

Минздравом России даты 2-8 декабря объявлены неделей профилактики потребления никотинсодержащей продукции. Рекомендациями поделилась медицинский психолог Республиканского наркологического диспансера Софья Дорофеева.

Отказ от курения — важный шаг на пути к здоровью и долголетию. Однако многие люди сталкиваются с трудностями при попытке избавиться от пагубной привычки. Как преодолеть зависимость от никотина и сохранить мотивацию на пути к здоровому образу жизни?

1. Признайте зависимость. Замена сигарет на вейпы, кальяны и другие никотинсодержащие изделия — это обман самого себя. Помните, что никотин опасен и формирует зависимость в любом виде.

2. Ответьте себе на вопрос – зачем вы курите? Люди говорят, что курение помогает расслабиться, снять стресс и успокоить нервы. На самом деле никотин не имеет волшебных успокоительных свойств, а лишь временно помогает отвлечься от проблем. И определите для себя список выгод, преимуществ отказа от курения – что вы приобретете или сохраните как перестанете курить (здоровье, финансы, внешность и тд).

3. Учитесь справляться со стрессом и контролировать желание курить. При сильном желании курить эффективной будет дыхательная гимнастика — например, по технике «квадрат». На четыре счета делаем вдох, на четвертом — задерживаем дыхание, на четыре – выдох, и снова на четвертом задерживаем дыхание. Так нужно повторить хотя бы 5-8 раз. И помните, неприятные симптомы, которые возникают в первое время после отказа от сигарет временные, они пройдут в ближайшие два месяца.

4. Главный триггер для многих бросающих курить — нахождение рядом с курящими, например, с коллегами во время перерывов. Привычная обстановка и давление курящих могут спровоцировать срыв и желание закурить снова. Научитесь говорить своё твердое «Нет!» и ограничьте время нахождения рядом с курящими.

5. Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы, которые работают для одного, могут не подойти другому. Поэтому не пренебрегайте помощью специалистов. Зависимость – это заболевание! Вы можете получить квалифицированную помощь психологов, врачей-наркологов и быстрее разобраться с данной проблемой. По закону такая помощь бесплатна.

Вы можете обратиться в наркологический диспансер по адресу: ул. Краснофлотская, 44 или по номеру 40-00-06 доб. 2038, 2039.
https://vk.com/eluur.

Социальная реклама. ГАУЗ "Республиканский наркологический диспансер" Минздрав Бурятии.

 

Все свежие новости

Вчера, 4 февраля, 20:10

В Бурятии вспышка ОРВИ

Яндекс.Метрика